허리디스크 허리통증 완화를 위해 운동을 해보자

허리디스크 허리통증 완화를 위해 운동을 해보자

저도 허리디스크로 인해

고생을 했습니다.

지금은 좋아져서 병원에 다니지 않습니다.

병원을 가게 되면 운동을 권장하는데요.

의사 선생님이 허리디스크 상태에 따라 운동을 

권장 하시는것 같더라구요.

저는 아래와 같은 동작을 10초 정도식 유지한답니다.

이러한 허리디스크 운동 몇가지 알려 드릴게요?!

널리 알려진 자세로 병원에서도 잘 알려주실거예요

정확한 운동법은 의사 선생님의 지도를 받으세요 ^^

1. 바닥을 보고 누워서 다리 한쪽을 올리는 운동입니다.

보시듯이 배를 중심축으로 다리 한쪽을 올리고 반대 다리는

바닥에 펴고 고개를 들어 올리는 것입니다.

들어 올린 다리와 고개는 10초 정도 유지하다가

내리는 방식으로 저는 한답니다.

2. 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇어 등을 하늘을 향하고 

고개를 아래쪽으로 보세요.

3. 2번과 동일하게 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇어 등을

안쪽으로 휘어주세요.

저는 동작을 가끔씩 바꿔 가면서 10초씩 

한답니다.

허리디스크의 정확한 운동법과 자신에게 맞는

통증 완화는 꼭!! 의사 선생님과 상의하세요.

4. 등을 바닥에 대고 누워서 고개를 들고 다리 한쪽을

들어서 올립니다. 다른 한쪽은 바닥에 펴고 있습니다.

5. 바닥에 누워 팔을 머리 방향으로 비스듬히 팔을 편 상태로

허리가 휘어지고 고개 꼿꼿하게 세웁니다.

6. 엎드린 자세에서 팔을 꼿꼿히 세우고 

한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 한쪽은 들어 쭉 뻗어 줍니다.

허리디스크의 정확한 운동법과 자신에게 맞는

통증 완화는 꼭!! 의사 선생님과 상의하세요.

7. 바닥에 누운 상태에서 허리 근육을 이용하여

허리를 세워 줍니다. 고개는 정방을 향하고 합니다.

팔은 상태 형태와 동일하게 유지합니다.